https://izmox.com/ Tue, 14 Apr 2026 09:35:59 +0000 MyBB https://izmox.com/konu-smokin-giyinmis-kopek-yavrusu-son-dakikayi-iptal-eden-sahiplerini-bekliyor.html Tue, 28 Sep 2021 01:31:33 +0000 Mike]]> https://izmox.com/konu-smokin-giyinmis-kopek-yavrusu-son-dakikayi-iptal-eden-sahiplerini-bekliyor.html
Sadece son anda ayağa kalkmak için smokin giydiğini hayal et. Ne yazık ki, smokin giymiş sevimli bir köpeğe olan tam olarak buydu. Zavallı Vicente, yeni "sahipleri", alınacağı gün evlat edinilmesini iptal etmek için aradıklarında, tamamen süslenmiş ve sonsuza dek yuvasına gitmeye hazırdı.

Değerli küçük yavrunun Kolombiya, La Calera'daki Fundacion Rescatame adlı kar amacı gütmeyen kuruluştan evlat edinilmesi gerekiyordu. 9 Eylül'de, evlat edinme gününde ayağa kalktıktan sonra, kurtarma ekibi, sevimli Vicente'nin yürek burkan fotoğraflarını Facebook'ta paylaştı.

Gönderide, “Vicente'yi evlat edindiği iddia edilen kişi onun için hiç gelmedi. Bir ev için hazır olduğunda, banyo yaptı, evlat edinmesini iptal etti. Sonra bize bu nedenle süreç konusunda neden bu kadar katı olduğumuzu soruyorlar! Çünkü tüylü olanlarımızın HAYAT boyunca mükemmel ellerde olacağından hiç şüphemiz olmasın. Evlat edinmek istiyorsanız, bunun sonsuza dek bir taahhüt olduğunu unutmayın, hayvanlar köpek sahibi olma isteğini kaçırdığınızda elden çıkarabileceğiniz şeyler değildir.”


Ama sevimli küçük yavru için çok fazla kalbiniz kırılmadan önce, bu hikayenin mutlu bir sonu var. Yaklaşık 3 bin kez paylaşılan paylaşım, doğal olarak sosyal medyada büyük yankı uyandırdı. Kurtarma ekibinin Vicente'yi evlat edinmek için birden fazla teklif alması uzun sürmedi.

Sonunda birkaç gün sonra, yeni yavrularını gerçekten önemseyen ve seven bir aile tarafından evlat edinildi. Yeni aile, yavrularıyla bazı yeni resimler bile paylaştı ve dünyaya sevimli küçük yavruyu evlat edindiklerini söyledi.

Vicente sevgi dolu, sonsuza kadar yuvasına kavuşmuş olsa da, kurtarmada hala sıralarını bekleyen 40 köpek daha var. Kurtarma, bu yıl 200'den fazla köpeğin yeniden yuvalanmasına yardımcı oldu. Sayfalarında kendilerini “hayvan istismarına karşı mücadelenin yanı sıra terk edilmiş hayvanların kurtarılması, korunması ve bakımını destekleyen kar amacı gütmeyen bir kuruluş” olarak tanımlıyorlar.

Ayrıca amaçlarının cins, yaş veya cinsiyetten bağımsız olarak tüm hayvanlara yardım etmek olduğunu belirtmişlerdir. çünkü gördükleri gibi, tüm hayvanlar ikinci şansı hak eder.
]]>
Sadece son anda ayağa kalkmak için smokin giydiğini hayal et. Ne yazık ki, smokin giymiş sevimli bir köpeğe olan tam olarak buydu. Zavallı Vicente, yeni "sahipleri", alınacağı gün evlat edinilmesini iptal etmek için aradıklarında, tamamen süslenmiş ve sonsuza dek yuvasına gitmeye hazırdı.

Değerli küçük yavrunun Kolombiya, La Calera'daki Fundacion Rescatame adlı kar amacı gütmeyen kuruluştan evlat edinilmesi gerekiyordu. 9 Eylül'de, evlat edinme gününde ayağa kalktıktan sonra, kurtarma ekibi, sevimli Vicente'nin yürek burkan fotoğraflarını Facebook'ta paylaştı.

Gönderide, “Vicente'yi evlat edindiği iddia edilen kişi onun için hiç gelmedi. Bir ev için hazır olduğunda, banyo yaptı, evlat edinmesini iptal etti. Sonra bize bu nedenle süreç konusunda neden bu kadar katı olduğumuzu soruyorlar! Çünkü tüylü olanlarımızın HAYAT boyunca mükemmel ellerde olacağından hiç şüphemiz olmasın. Evlat edinmek istiyorsanız, bunun sonsuza dek bir taahhüt olduğunu unutmayın, hayvanlar köpek sahibi olma isteğini kaçırdığınızda elden çıkarabileceğiniz şeyler değildir.”


Ama sevimli küçük yavru için çok fazla kalbiniz kırılmadan önce, bu hikayenin mutlu bir sonu var. Yaklaşık 3 bin kez paylaşılan paylaşım, doğal olarak sosyal medyada büyük yankı uyandırdı. Kurtarma ekibinin Vicente'yi evlat edinmek için birden fazla teklif alması uzun sürmedi.

Sonunda birkaç gün sonra, yeni yavrularını gerçekten önemseyen ve seven bir aile tarafından evlat edinildi. Yeni aile, yavrularıyla bazı yeni resimler bile paylaştı ve dünyaya sevimli küçük yavruyu evlat edindiklerini söyledi.

Vicente sevgi dolu, sonsuza kadar yuvasına kavuşmuş olsa da, kurtarmada hala sıralarını bekleyen 40 köpek daha var. Kurtarma, bu yıl 200'den fazla köpeğin yeniden yuvalanmasına yardımcı oldu. Sayfalarında kendilerini “hayvan istismarına karşı mücadelenin yanı sıra terk edilmiş hayvanların kurtarılması, korunması ve bakımını destekleyen kar amacı gütmeyen bir kuruluş” olarak tanımlıyorlar.

Ayrıca amaçlarının cins, yaş veya cinsiyetten bağımsız olarak tüm hayvanlara yardım etmek olduğunu belirtmişlerdir. çünkü gördükleri gibi, tüm hayvanlar ikinci şansı hak eder.
]]> https://izmox.com/konu-fatih-portakal-beraat-etti.html Tue, 02 Mar 2021 20:44:46 +0000 FEXLL]]> https://izmox.com/konu-fatih-portakal-beraat-etti.html Paylaştığı Twitter mesajı nedeniyle Bankacılık Kanunu'nun 'İtibarın Korunması' başlıklı 74'üncü maddesini ihlal ettiği ve ‘Cumhurbaşkanına hakaret’ suçlamalarıyla hakkında iddianame düzenlenen ve 3 yıla kadar hapsi istenen gazeteci Fatih Portakal beraat etti.]]> Paylaştığı Twitter mesajı nedeniyle Bankacılık Kanunu'nun 'İtibarın Korunması' başlıklı 74'üncü maddesini ihlal ettiği ve ‘Cumhurbaşkanına hakaret’ suçlamalarıyla hakkında iddianame düzenlenen ve 3 yıla kadar hapsi istenen gazeteci Fatih Portakal beraat etti.]]> https://izmox.com/konu-teknoloji-haberleri.html Sat, 13 Feb 2021 22:28:05 +0000 İcerikAdam]]> https://izmox.com/konu-teknoloji-haberleri.html Teknolojik Gelişmelerden Uzak Kalmayın Teknoloji Haberleri ‘ni Türkiyenin En Hızlı ve Güncel Teknoloji Portalından Okuyun! Tekno Deha insanların teknolojik gelişmelerden uzak kalmaması adına hizmet veriyor. Site editörleri teknoloji dünyasındaki en yeni gelişmeleri web sitesinde yayınlayarak insanların doğru haberleri öğrenmelerini sağlıyor. Site üzerinde 15 farklı kategori bulunuyor. Bu kategorilerde teknoloji başta olmak üzere bilim, bilişim, oyun, uzay, internet, yaşam ve sinemaya dair pek çok farklı konuda paylaşım yapılıyor. Böylelikle insanlar haberleri ve içerikleri takip ederek ilgi duydukları konularda bilgi sahibi olabiliyorlar.

Yazılımla İlgilenenlerin İlgisini Çekecek Paylaşımlar

Web sitesinde yazılım bölümü de bulunuyor. Bu bölümde yazılımla ilgilenen kişilerin ilgisini çekecek paylaşımlar yapılıyor. Sayfa yapılan paylaşımlar arasında Wordpress SEO optimizasyon, işletim sistemleri, yazılım güncellemeleri ve uygulamalardaki değişiklikler bulunuyor.

Popüler Haberler Bir Tık Ötede
Web sayfasını inceleyen kişiler kategoriler altında yapılan haberleri bulabiliyorlar. Ayrıca sitede paylaşılan popüler haberleri merak edenler ana sayfada yer alan popüler haberler bölümünü takip ederek insanlar tarafından en fazla okunan ve incelenen haberleri öğrenebiliyorlar.]]> Teknolojik Gelişmelerden Uzak Kalmayın Teknoloji Haberleri ‘ni Türkiyenin En Hızlı ve Güncel Teknoloji Portalından Okuyun! Tekno Deha insanların teknolojik gelişmelerden uzak kalmaması adına hizmet veriyor. Site editörleri teknoloji dünyasındaki en yeni gelişmeleri web sitesinde yayınlayarak insanların doğru haberleri öğrenmelerini sağlıyor. Site üzerinde 15 farklı kategori bulunuyor. Bu kategorilerde teknoloji başta olmak üzere bilim, bilişim, oyun, uzay, internet, yaşam ve sinemaya dair pek çok farklı konuda paylaşım yapılıyor. Böylelikle insanlar haberleri ve içerikleri takip ederek ilgi duydukları konularda bilgi sahibi olabiliyorlar.

Yazılımla İlgilenenlerin İlgisini Çekecek Paylaşımlar

Web sitesinde yazılım bölümü de bulunuyor. Bu bölümde yazılımla ilgilenen kişilerin ilgisini çekecek paylaşımlar yapılıyor. Sayfa yapılan paylaşımlar arasında Wordpress SEO optimizasyon, işletim sistemleri, yazılım güncellemeleri ve uygulamalardaki değişiklikler bulunuyor.

Popüler Haberler Bir Tık Ötede
Web sayfasını inceleyen kişiler kategoriler altında yapılan haberleri bulabiliyorlar. Ayrıca sitede paylaşılan popüler haberleri merak edenler ana sayfada yer alan popüler haberler bölümünü takip ederek insanlar tarafından en fazla okunan ve incelenen haberleri öğrenebiliyorlar.]]> https://izmox.com/konu-blutv-yillik-abonelik-icin-yuzde-50-nin-uzerinde-indirim-kampanyasi-baslatti.html Fri, 12 Feb 2021 15:21:27 +0000 ErenESER]]> https://izmox.com/konu-blutv-yillik-abonelik-icin-yuzde-50-nin-uzerinde-indirim-kampanyasi-baslatti.html
JustWatch tarafından paylaşılan verilere göre Türkiye’nin en popüler dijital yayın platformu olan BluTV, devam etmekte olan pandemi nedeniyle uygulanan sokağa çıkma kısıtlamalarını takiben artan dizi ve film izleme sürelerini lehine kullanmak için art arda düzenlediği kampanyalara bir yenisini daha ekledi.
Aralık ayında hafta sonuna özel olarak tüm kütüphanesini ücretsiz erişime açan ve kısa süre önce Premier League, Bundesliga, NBA, Formula 1 gibi popüler spor organizasyonlarının Türkiye’deki yayıncısı olan S Sport ve S Sport 2 kanallarının aboneleri tarafından ek bir ücret ödenmeden izlenebileceğini duyuran BluTV, şimdi de dikkat çekici bir indirim kampanyası başlattı.

BluTV, yıllık abone olanlara yüzde 50'nin üzerinde indirim sunuyor
BluTV tarafından yapılan açıklamalara göre bugün itibarıyla BluTV’ye yıllık abone olmak isteyen kullanıcılar, aylık yalnızca 9.90 TL’ye BluTV’nin tüm içeriklerine ulaşabilecekler. BluTV’nin normal şartlarda 22,90 TL aylık abonelik ücreti olduğunu düşünürsek BluTV içeriklerinden memnun olan kullanıcıların yıllık abonelik almaları halinde yüzde 50’nin üzerinde tasarruf sağlayabileceklerini söyleyebiliriz.
Toplamda 10 bin saatlik yerli ve yabancı dizi ve film kütüphanesine sahip olan BluTV, bunun dışında canlı TV izleme imkanı da sunuyor. BluTV’yi denemek için buradaki bağlantıya tıklayarak platformun üye olma sayfasına gidebilir, 22,90 TL’ye aylık ya da aylık 9.90 TL’ye (Yıllık 118,80 TL) yıllık abone olabilirsiniz. ]]>
JustWatch tarafından paylaşılan verilere göre Türkiye’nin en popüler dijital yayın platformu olan BluTV, devam etmekte olan pandemi nedeniyle uygulanan sokağa çıkma kısıtlamalarını takiben artan dizi ve film izleme sürelerini lehine kullanmak için art arda düzenlediği kampanyalara bir yenisini daha ekledi.
Aralık ayında hafta sonuna özel olarak tüm kütüphanesini ücretsiz erişime açan ve kısa süre önce Premier League, Bundesliga, NBA, Formula 1 gibi popüler spor organizasyonlarının Türkiye’deki yayıncısı olan S Sport ve S Sport 2 kanallarının aboneleri tarafından ek bir ücret ödenmeden izlenebileceğini duyuran BluTV, şimdi de dikkat çekici bir indirim kampanyası başlattı.

BluTV, yıllık abone olanlara yüzde 50'nin üzerinde indirim sunuyor
BluTV tarafından yapılan açıklamalara göre bugün itibarıyla BluTV’ye yıllık abone olmak isteyen kullanıcılar, aylık yalnızca 9.90 TL’ye BluTV’nin tüm içeriklerine ulaşabilecekler. BluTV’nin normal şartlarda 22,90 TL aylık abonelik ücreti olduğunu düşünürsek BluTV içeriklerinden memnun olan kullanıcıların yıllık abonelik almaları halinde yüzde 50’nin üzerinde tasarruf sağlayabileceklerini söyleyebiliriz.
Toplamda 10 bin saatlik yerli ve yabancı dizi ve film kütüphanesine sahip olan BluTV, bunun dışında canlı TV izleme imkanı da sunuyor. BluTV’yi denemek için buradaki bağlantıya tıklayarak platformun üye olma sayfasına gidebilir, 22,90 TL’ye aylık ya da aylık 9.90 TL’ye (Yıllık 118,80 TL) yıllık abone olabilirsiniz. ]]> https://izmox.com/konu-son-dakika-baskan-donald-trump-zayif-oldugunu-belirtti.html Wed, 09 Dec 2020 13:42:47 +0000 MusaSav]]> https://izmox.com/konu-son-dakika-baskan-donald-trump-zayif-oldugunu-belirtti.html Gelen son dakika haberine göre; ABD Başkanı Donald Trump, "zayıf" olduğunu belirttiği 2021 Savunma Bütçesi tasarısını Kongre'den geçip önüne gelmesi durumunda veto edeceğini duyurdu. Tasarıda, Rusya'dan satın alınan S-400 hava savunma sistemi nedeniyle Türkiye'ye yaptırım uygulanmasını öngören maddeler de bulunuyor.
  Twitter hesabından açıklama yapan ABD Başkanı Donald Trump, "Temsilciler Meclisi'ndeki Cumhuriyetçilerin, oldukça zayıf olan ve benim veto edeceğim Ulusal Savunma Yetkilendirme Yasasına (NDAA) 'hayır' oyu vereceğini umuyorum" ifadesini kullandı.
Trump, söz konusu tasarının sosyal medya şirketlerine yasal güvence sağlayan bir düzenlemenin iptali, ulusal anıtların korunması, 5G için izin ve yurtdışında asker sayısının azaltılması gibi maddeleri içermesi gerektiğini vurguladı.
20 Ocak'ta görevi Joe Biden'a devredecek olan Trump, tasarıda yer alan Türkiye karşıtı maddelere ise değinmedi.
ABD Temsilciler Meclisi bugün 2021 Savunma Bütçesi'nin son halini oylayacak. Tasarı buradan geçerse Senato'ya gidecek. Senato'dan da onay alırsa tasarı yasalaşması için Trump'ın onayına sunulacak.
]]> Gelen son dakika haberine göre; ABD Başkanı Donald Trump, "zayıf" olduğunu belirttiği 2021 Savunma Bütçesi tasarısını Kongre'den geçip önüne gelmesi durumunda veto edeceğini duyurdu. Tasarıda, Rusya'dan satın alınan S-400 hava savunma sistemi nedeniyle Türkiye'ye yaptırım uygulanmasını öngören maddeler de bulunuyor.
  Twitter hesabından açıklama yapan ABD Başkanı Donald Trump, "Temsilciler Meclisi'ndeki Cumhuriyetçilerin, oldukça zayıf olan ve benim veto edeceğim Ulusal Savunma Yetkilendirme Yasasına (NDAA) 'hayır' oyu vereceğini umuyorum" ifadesini kullandı.
Trump, söz konusu tasarının sosyal medya şirketlerine yasal güvence sağlayan bir düzenlemenin iptali, ulusal anıtların korunması, 5G için izin ve yurtdışında asker sayısının azaltılması gibi maddeleri içermesi gerektiğini vurguladı.
20 Ocak'ta görevi Joe Biden'a devredecek olan Trump, tasarıda yer alan Türkiye karşıtı maddelere ise değinmedi.
ABD Temsilciler Meclisi bugün 2021 Savunma Bütçesi'nin son halini oylayacak. Tasarı buradan geçerse Senato'ya gidecek. Senato'dan da onay alırsa tasarı yasalaşması için Trump'ın onayına sunulacak.
]]> https://izmox.com/konu-daha-hizli-kas-yapmanin-4-anahtari.html Wed, 02 Dec 2020 15:26:26 +0000 Mike]]> https://izmox.com/konu-daha-hizli-kas-yapmanin-4-anahtari.html Evde daha fazla zaman geçirdiğimiz bu günlerde kas inşa etmek ve korumak çok daha zor bir hal aldı. Diyetisyen Serkan Sıtkı Şahin, kas kütlesini artırmanın ve korumanın 4 anahtarını paylaştı.

• Özel İçerik
  
  
• 02.12.2020 - 16:04
  
  
• Güncelleme : 02.12.2020 - 16:55
  
  Küresel koronavirüs salgını, çoğu kişinin yaşam tarzının değişmesine ve getirilen kısıtlamalarla hareketsizliğe yol açtı. Böyle bir durumda kas inşa etmek ve korumak çok daha zor bir hal aldı. Genelde 30 yaş civarında kas kaybetmeye başlıyoruz ve fiziksel olarak hareketsiz insanlar, daha sonra her on yılda bir yağsız kas kütlesinde yüzde 3 ila 5 oranında bir azalma yaşıyor.
  Bunun en büyük nedeni, erkeklerde daha düşük testosteron seviyeleri ve kadınlarda daha düşük östrojen seviyeleridir. Ayrıca yaş aldıkça, hem kas yapımına yardımcı olan hormonlar hem de sinir ve kan hücrelerindeki değişiklikler ve diğer faktörlerin yanı sıra vücudun, aminoasitleri kas dokusuna verimli bir şekilde dönüştürmemesidir. Ancak kas kaybının kaçınılmaz olması gerekmiyor: Yetişkin erkekler ve kadınlar için düzenli egzersizler ve sağlıklı beslenme kas kaybını önleyebiliyor.
  [/url]
  [img=0x0]https://icdn.ensonhaber.com/resimler/dosyalar/2020/12/02/16068951231.jpg[/img]
  
  EGZERSİZ
  Egzersiz, yaşam tarzımızın önemli bir parçası haline gelmelidir. Erkekler ve kadınlar her hafta en az iki kez ana kas gruplarını (bacaklar, kalçalar, sırt, göğüs, karın, omuzlar ve kollar) çalıştıran kas güçlendirme aktivitelerinde bulunmalıdır. Kuvvet antrenmanına örnek olarak ağırlık kaldırma, direnç bantları kullanma, şınav ve mekik sayılabilir. Bir şeyleri taşıma, çocuklarınızla oyun oynama ve günlük aktiviteler bile kasları güçlendirebilir.
  Güçlenmeyi desteklemenin en iyi yollarından biri iyi beslenmedir. Protein, karbonhidratlar ve yağ, gün boyunca yeterli kalorinizi ve dolayısıyla enerjisini sağlar.
  
  [img=0x0]https://icdn.ensonhaber.com/resimler/dosyalar/2020/12/02/16068951232.jpg[/img]
  
  PROTEİN VE KAS YAPISI
  Kas inşa ederken, genel bir yanlış algı çoğu kişinin kafasını karıştırmaktadır. Genel olarak “Ne kadar fazla protein olursa, o kadar iyidir” algısı vardır ancak bu şart değil. Egzersizle kas inşa etmeye çalışırken, protein yetişkinler için toplam kalorinin yüzde 10 ila 35'ini oluşturmalıdır.
  Öte yandan kas kütlesini korumak, yeni kas inşa etmekten çok daha az protein gerektirir. Örneğin, ortalama bir yetişkin için protein için önerilen miktar, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1 gramdır. 3 porsiyon az yağlı veya yağsız süt artı 3 porsiyon proteinli gıda (yağsız et, kümes hayvanları, balık veya fasulye gibi) içeren tipik bir gün, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak kaliteli protein kaynakları sağlayacaktır. Tahıllar, özellikle tam tahıllar da bir miktar protein sağlar, ancak tek başlarına ihtiyaçları karşılamaya yetmeyebilir.
  [b]Yaygın yiyeceklerin protein seviyeleri:[/b]
  90 gram derisiz, pişmiş tavuk = 26 gram
  90 gram yağsız kıyma = 22 gram
  90 gram ızgara somon = 21 gram
  Yarım su bardağı az yağlı süzme peynir = 14 gram
  1 su bardağı sade az yağlı yoğurt = 12 gram
  Yarım su bardağı pişmiş mercimek = 9 gram
  2 yemek kaşığı fıstık ezmesi = 8 gram
  1 su bardağı pişmiş kinoa = 8 gram
  1 su bardağı az yağlı süt = 8 gram
  1 büyük yumurta = 6 gram
  
  [img=0x0]https://icdn.ensonhaber.com/resimler/dosyalar/2020/12/02/16068951233.jpg[/img]
  
  KARBONHİDRATLAR VE KAS YAPISI
  Karbonhidratlar, kaslarınızı besleyen önemli bir besin grubudur. Bunun nedeni, karbonhidratların egzersizlerinizi güçlendirmek için glikojene dönüştürülmesidir. Haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapan erkekler ve kadınlar, kalorilerinin yaklaşık yarısının günlük karbonhidratlardan almaları gerekir. Bu, pizza ve simit tüketmeniz gerektiği anlamına gelmez. En iyi kuvvet antrenmanı desteği için tam tahıllı ekmekler ve tahıllar gibi yağ oranı düşük kaliteli karbonhidratlar tüketmeyi deneyin. Süt ve yoğurt ile meyve ve sebzeler de iyi seçeneklerdir ve karbonhidrat sağlarlar.
  
  [url=https://icdn.ensonhaber.com/resimler/dosyalar/2020/12/02/16068951234.jpg][img=0x0]https://icdn.ensonhaber.com/resimler/dosyalar/2020/12/02/16068951234.jpg[/img]
  
  YAĞ VE KAS YAPISI
  Vücudunuz, aktivite sırasında kaslara enerji sağlamak için yağa ihtiyaç duyar ve herkesin ihtiyacı olan yağ miktarı değişebilir. Genel bir kural olarak, yağ toplam kalorinizin yüzde 20 ila 35'ini oluşturmalıdır.
  Genel sağlık ve kas gücü için, sızma zeytinyağı, kanola yağı, ceviz, antep fıstığı, badem, avokado ve somon, uskumru ve alabalık gibi yağlı balıklar dahil olmak üzere kalp sağlığı için yararlı yağ kaynaklarına odaklanın.
  Yağ, karbonhidrat ve proteine göre iki kat daha fazla kalori içerir, bu nedenle porsiyon boyutlarını izlemek önemlidir. Örneğin 1 yemek kaşığı zeytinyağında 120 kalori bulunurken ve yaklaşık 30 gram ceviz 185 kaloriye sahiptir.
  

]]> Evde daha fazla zaman geçirdiğimiz bu günlerde kas inşa etmek ve korumak çok daha zor bir hal aldı. Diyetisyen Serkan Sıtkı Şahin, kas kütlesini artırmanın ve korumanın 4 anahtarını paylaştı.

• Özel İçerik
  
  
• 02.12.2020 - 16:04
  
  
• Güncelleme : 02.12.2020 - 16:55
  
  Küresel koronavirüs salgını, çoğu kişinin yaşam tarzının değişmesine ve getirilen kısıtlamalarla hareketsizliğe yol açtı. Böyle bir durumda kas inşa etmek ve korumak çok daha zor bir hal aldı. Genelde 30 yaş civarında kas kaybetmeye başlıyoruz ve fiziksel olarak hareketsiz insanlar, daha sonra her on yılda bir yağsız kas kütlesinde yüzde 3 ila 5 oranında bir azalma yaşıyor.
  Bunun en büyük nedeni, erkeklerde daha düşük testosteron seviyeleri ve kadınlarda daha düşük östrojen seviyeleridir. Ayrıca yaş aldıkça, hem kas yapımına yardımcı olan hormonlar hem de sinir ve kan hücrelerindeki değişiklikler ve diğer faktörlerin yanı sıra vücudun, aminoasitleri kas dokusuna verimli bir şekilde dönüştürmemesidir. Ancak kas kaybının kaçınılmaz olması gerekmiyor: Yetişkin erkekler ve kadınlar için düzenli egzersizler ve sağlıklı beslenme kas kaybını önleyebiliyor.
  [/url]
  [img=0x0]https://icdn.ensonhaber.com/resimler/dosyalar/2020/12/02/16068951231.jpg[/img]
  
  EGZERSİZ
  Egzersiz, yaşam tarzımızın önemli bir parçası haline gelmelidir. Erkekler ve kadınlar her hafta en az iki kez ana kas gruplarını (bacaklar, kalçalar, sırt, göğüs, karın, omuzlar ve kollar) çalıştıran kas güçlendirme aktivitelerinde bulunmalıdır. Kuvvet antrenmanına örnek olarak ağırlık kaldırma, direnç bantları kullanma, şınav ve mekik sayılabilir. Bir şeyleri taşıma, çocuklarınızla oyun oynama ve günlük aktiviteler bile kasları güçlendirebilir.
  Güçlenmeyi desteklemenin en iyi yollarından biri iyi beslenmedir. Protein, karbonhidratlar ve yağ, gün boyunca yeterli kalorinizi ve dolayısıyla enerjisini sağlar.
  
  [img=0x0]https://icdn.ensonhaber.com/resimler/dosyalar/2020/12/02/16068951232.jpg[/img]
  
  PROTEİN VE KAS YAPISI
  Kas inşa ederken, genel bir yanlış algı çoğu kişinin kafasını karıştırmaktadır. Genel olarak “Ne kadar fazla protein olursa, o kadar iyidir” algısı vardır ancak bu şart değil. Egzersizle kas inşa etmeye çalışırken, protein yetişkinler için toplam kalorinin yüzde 10 ila 35'ini oluşturmalıdır.
  Öte yandan kas kütlesini korumak, yeni kas inşa etmekten çok daha az protein gerektirir. Örneğin, ortalama bir yetişkin için protein için önerilen miktar, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1 gramdır. 3 porsiyon az yağlı veya yağsız süt artı 3 porsiyon proteinli gıda (yağsız et, kümes hayvanları, balık veya fasulye gibi) içeren tipik bir gün, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak kaliteli protein kaynakları sağlayacaktır. Tahıllar, özellikle tam tahıllar da bir miktar protein sağlar, ancak tek başlarına ihtiyaçları karşılamaya yetmeyebilir.
  [b]Yaygın yiyeceklerin protein seviyeleri:[/b]
  90 gram derisiz, pişmiş tavuk = 26 gram
  90 gram yağsız kıyma = 22 gram
  90 gram ızgara somon = 21 gram
  Yarım su bardağı az yağlı süzme peynir = 14 gram
  1 su bardağı sade az yağlı yoğurt = 12 gram
  Yarım su bardağı pişmiş mercimek = 9 gram
  2 yemek kaşığı fıstık ezmesi = 8 gram
  1 su bardağı pişmiş kinoa = 8 gram
  1 su bardağı az yağlı süt = 8 gram
  1 büyük yumurta = 6 gram
  
  [img=0x0]https://icdn.ensonhaber.com/resimler/dosyalar/2020/12/02/16068951233.jpg[/img]
  
  KARBONHİDRATLAR VE KAS YAPISI
  Karbonhidratlar, kaslarınızı besleyen önemli bir besin grubudur. Bunun nedeni, karbonhidratların egzersizlerinizi güçlendirmek için glikojene dönüştürülmesidir. Haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapan erkekler ve kadınlar, kalorilerinin yaklaşık yarısının günlük karbonhidratlardan almaları gerekir. Bu, pizza ve simit tüketmeniz gerektiği anlamına gelmez. En iyi kuvvet antrenmanı desteği için tam tahıllı ekmekler ve tahıllar gibi yağ oranı düşük kaliteli karbonhidratlar tüketmeyi deneyin. Süt ve yoğurt ile meyve ve sebzeler de iyi seçeneklerdir ve karbonhidrat sağlarlar.
  
  [url=https://icdn.ensonhaber.com/resimler/dosyalar/2020/12/02/16068951234.jpg][img=0x0]https://icdn.ensonhaber.com/resimler/dosyalar/2020/12/02/16068951234.jpg[/img]
  
  YAĞ VE KAS YAPISI
  Vücudunuz, aktivite sırasında kaslara enerji sağlamak için yağa ihtiyaç duyar ve herkesin ihtiyacı olan yağ miktarı değişebilir. Genel bir kural olarak, yağ toplam kalorinizin yüzde 20 ila 35'ini oluşturmalıdır.
  Genel sağlık ve kas gücü için, sızma zeytinyağı, kanola yağı, ceviz, antep fıstığı, badem, avokado ve somon, uskumru ve alabalık gibi yağlı balıklar dahil olmak üzere kalp sağlığı için yararlı yağ kaynaklarına odaklanın.
  Yağ, karbonhidrat ve proteine göre iki kat daha fazla kalori içerir, bu nedenle porsiyon boyutlarını izlemek önemlidir. Örneğin 1 yemek kaşığı zeytinyağında 120 kalori bulunurken ve yaklaşık 30 gram ceviz 185 kaloriye sahiptir.
  

]]> https://izmox.com/konu-istanbul-buyuksehir-belediye-baskani-ekrem-imamoglun-suikast-girisimi.html Tue, 01 Dec 2020 21:44:54 +0000 FEXLL]]> https://izmox.com/konu-istanbul-buyuksehir-belediye-baskani-ekrem-imamoglun-suikast-girisimi.html Emniyet Genel Müdürlüğü, bazı basın yayın organlarında yer alan, terör örgütü DEAŞ tarafından Ekrem İmamoğlu'na suikast düzenleneceği yönündeki haberlerin gerçeği yansıtmadığını bildirdi.
Terör örgütü DEAŞ'in İBB Başkanı Ekrem İmamoğlu'na yönelik suikast düzenleyeceği yönündeki iddialara ilişkin Emniyet Genel Müdürlüğünden açıklama geldi. EGM, "Haberde yer aldığı şekilde bir suikast girişimi veya bir suikastçının yakalanması söz konusu değildir" ifadesini kullandı.]]> Emniyet Genel Müdürlüğü, bazı basın yayın organlarında yer alan, terör örgütü DEAŞ tarafından Ekrem İmamoğlu'na suikast düzenleneceği yönündeki haberlerin gerçeği yansıtmadığını bildirdi.
Terör örgütü DEAŞ'in İBB Başkanı Ekrem İmamoğlu'na yönelik suikast düzenleyeceği yönündeki iddialara ilişkin Emniyet Genel Müdürlüğünden açıklama geldi. EGM, "Haberde yer aldığı şekilde bir suikast girişimi veya bir suikastçının yakalanması söz konusu değildir" ifadesini kullandı.]]> https://izmox.com/konu-genel-sokaga-cikma-yasagi.html Tue, 01 Dec 2020 02:53:48 +0000 ErenESER]]> https://izmox.com/konu-genel-sokaga-cikma-yasagi.html

Yurt Genelinde haftaiçi hergün 21:00 - 05:00 saatleri arasında genel sokağa çıkma yasağı uygulancaktır.
Hafta sonları, Cuma Akşamı 21:00'de başlayıp, Pazartesi 05:00'e kadar sokağa çıkma yasağı uygulancaktır.]]>

Yurt Genelinde haftaiçi hergün 21:00 - 05:00 saatleri arasında genel sokağa çıkma yasağı uygulancaktır.
Hafta sonları, Cuma Akşamı 21:00'de başlayıp, Pazartesi 05:00'e kadar sokağa çıkma yasağı uygulancaktır.]]>